8 главных асан йоги для укрепления мышц спины и позвоночника при болях в пояснице

Информация

А как насчет детей?

Боль в спине часто связана со старением и беременностью. Часто, но не всегда. По заявлениям врачей, число детей, испытывающих боли в спине постоянно растет. И хотя существует ряд факторов, которые следует учитывать (такие как ожирение и сидячий образ жизни), Американская академия хирургов-ортопедов считает причиной боли детские рюкзаки.

Многие исследования подтверждают пользу йоги для детей.

Американская академия хирургов-ортопедов предполагает, что рюкзак не должен превышать 20% от веса ребенка. Следует отметить, что исследование 2020 года показало эффективность йоги при лечении неспецифических болей в пояснице у детей.

В исследовании 2020 года, опубликованном в Журнале службы поведенческого здравоохранения и исследований, было установлено, что те ученики средней школы, которые регулярно занимались йогой, показывают значительно лучшую способность в контроле гнева и избавления от усталости.

Запишите своего ребенка в студию йоги рядом с домом, или начните заниматься дома. Такие асаны как «Кошка / Корова», «Собака мордой вниз» и поза «Счастливого ребенка» — это простые и удобные для ребенка позы, которые вы можете интегрировать в повседневную жизнь, чтобы облегчить нагрузку нижней части спины.

Верблюд (устрасана)

Поза верблюда растягивает всю переднюю часть тела и увеличивает гибкость позвоночника. Такое отклонение служит для избавления от последствий сидячей жизни. Если вы проведете день, сидя за рулем автомобиля или перед экраном компьютера, это положение может снять напряжение шеи и плеч.

Позы верблюда могут способствовать хорошему растяжению, но они не подходят, если у вас мигрень. Допускается делать эту асану во время беременности или при травмах поясницы, но будьте осторожны, чтобы не сдавливать и не растягивать поясницу.

Гора (тадасана)

Эта классическая поза йоги — отличный способ улучшить свою осанку.

Плохая осанка является фактором, способствующим боли в спине, но эта известная асана была словно специально разработана для нашего современного общества.

Выполняя Тадасану, вы должны встать прямо, ровно дышать и стараться выровнять шею и позвоночник.

Эту легкую позу можно выполнять в течение рабочего дня, чтобы отдохнуть от работы за компьютером.

Йога для спины – простой комплекс упражнений

Одним из простейших комплексов от боли в спине может стать следующий перечень упражнений.

Кошка и корова (marjaiasana / bitilasana)

Это другая, не просто популярная поза. Последовательность «Кошка» — «Крупный рогатый скот» очень популярна из-за ее способности снимать боль в спине.

Считается, что положение кошки способствует развитию мышц и, таким образом, снимает напряжение шеи и верхней части спины. Этот факт делает эти две задачи хорошим выбором для тех, кто весь день сидит за компьютером.

Плавное перемещение позы вперед и назад увеличивает гибкость позвоночника, поэтому тем, кто восстанавливается после травмы или имеет дело с возрастными несоответствиями позвоночника, следует рассмотреть возможность добавления этой позиции в свой набор упражнений.

Кузнечик (салабхасана)

Одним из лучших способов лечения боли в пояснице является ее полное предотвращение, а чтобы предотвратить боль в спине, вам нужно не только уменьшить стресс и (возможно) изменить свой образ жизни, но и иметь сильные мышцы живота и поясницы.

Поза Саранчи — это успокаивающая асана, которая растягивает весь позвоночник, одновременно укрепляя мышцы кора, спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Она также обеспечивает хороший массаж для внутренних органов. Если вы выполняете асану достаточно осторожно, вы можете использовать ее и для облегчения боли в пояснице и при ишиасе.

Беременным женщинам эта поза противопоказана.

Лучшие асаны йоги для больной спины

Посещение занятий йогой или ретрита это отличный способ испытать себя, но вы также можете заниматься в домашних условиях, соблюдая программу специально предназначенную для избавления от боли в спине.

Может ли йога помочь пожилым людям?

Существует большое количество болей связанных со старением, от артрита до боли в спине. Медленно, но верно пожилые люди осознали преимущества йоги и для стареющего организма.

К счастью, существуют исследования в поддержку неподтвержденных данных. В одном из исследований, пожилые люди посещали восьминедельную программу, медитируя около четырех дней в неделю. Результаты показали, что регулярная медитация способствовала значительному снижению хронической боли в пояснице.

В результате комплексного исследования, в котором были проанализированы результаты 318 статей на тему практики осознанности и хронической боли у взрослых, было установлено, что йога, тай-чи, гипноз и расслабление мышц показали значительные результаты, помогая пожилым людям уменьшить боль.

Наклон вперед сидя (пашчимоттанасана)

Выполнение этой простой позы растяжения спины требует, чтобы вы сидели прямо и аккуратно тянулись к пальцам ног, тем самым растягивая спину и подколенные сухожилия.

Эта асана подходит для всех, потому что силу растяжки контролируете вы сами.

Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, просто обхватите ноги ремнем и держитесь за него.

Орел (гарудасана)

Это еще одна асана, которая помогает улучшить баланс. Это трудное положение мягко растягивает верхнюю часть спины и плеч, устраняя опасность развития ишиаса. Чтобы сохранить равновесие, полностью сосредоточьтесь на ваших основных мышцах.

Перевернутый треугольник (паривртта триконасана)

Никакая последовательность асан йоги от боли в спине не будет полной без поворотов – упражнений для позвоночника.

Повороты не только помогают улучшить равновесие и осанку, но и помогают уменьшить боль в спине.

Во время выполнения данной позы, обратите внимание на ноги: они должны способствовать устойчивости, а не фиксации колен.

Поза вытяжения (уттанасана)

Эта расслабляющая асана растягивает спину, мышцы таза и бедер.

Как и предыдущую позу, Утатнасану можно легко модифицировать, чтобы ее выполнение соответствовало вашему уровню подготовки.

Для более глубокой растяжки вы можете поднять пятки от пола. Напротив, чтобы уменьшить интенсивность, слегка согните ноги в коленях.

Поза перевернутого тела (випарита карани)

Эта поза хороша для пожилых людей, потому что она не требует много сил или гибкости, имея при этом большую отдачу.

Эта расслабляющая поза снимает напряжение в спине и мышцах таза, обеспечивая растяжку для подколенных сухожилий и нижней части спины. Чтобы усилить преимущества асаны, поместите под бедра подушку, чтобы немного поднять их от пола.

Поза ребенка (баласана)

Эта поза дарит состояние покоя и растягивает спину, успокаивая ум и помогая уменьшить боль в пояснице и шее.

Выполняйте Баласану когда вам нужен перерыв или сильная растяжка.

Она также подходит и беременным женщинам.

Поза царя голубей (эка пада раджакапотасана)

Поза голубя хорошо вытягивает мышцы таза, бедер и поясницу.

Гибкость в области таза и бедер помогает поддерживать правильную осанку и может уменьшить дискомфорт, связанный с ишиасом.

Для удобного выполнения данной асаны вам может понадобиться подушка или блок для йоги.

Предупреждение

Информация на этом сайте не была оценена медицинскими учреждениями. Мы не ставим целью диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо заболевания. Информация предоставлена только в ознакомительных целях. Прежде чем следовать советам и методам, предоставленным на этом сайте вы должны проконсультироваться с врачом, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.

Рыба (матсиасана)

Эту позу часто используют в конце занятий йогой, чтобы подготовить тело и разум к Савасане.

Поза Рыбы часто практикуется с использованием блока для йоги. Она растягивает горло, бедра, ребра и грудь, одновременно укрепляя верхнюю часть позвоночника, непосредственно снижая нагрузку на позвоночник и шею.

Данная поза также обеспечивает растяжку мышц живота, поэтому вы можете использовать ее после интенсивной тренировки. Помните, что пресс и нижняя часть спины связаны, поэтому слабые мышцы живота могут привести к болям в спине.

Собака мордой вниз (адхо муха сванасана)

Это одна из самых известных поз йоги.

Эта асана предназначена для укрепления всей спины и помогает предотвратить возникновение боли. Она удлиняет позвоночник и шею, одновременно стимулируя растяжение мышц спины. Позволяя голове расслабиться, эта поза уменьшает напряжение в шее и позволяет позвоночнику разжиматься.

Данная асана облегчает боль в пояснице и подходит для безопасного выполнения во время беременности.

Заключение

Существует значительная связь между йогой и способностью переносить боль и этому есть значительные доказательства.

Некоторые исследования показали, что эти практики могут даже лечить или предотвращать боль в спине. Лучший способ избежать боли в спине — это предотвратить ее.

Посещение занятий йогой может помочь снизить стресс и напряжение, а также придать гибкость позвоночнику и силу спине.

Диски, мышцы и нервные окончания — спина и позвоночник довольно сложный организм. Прежде чем начинать какую-либо терапию, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Ваш врач, вероятно, будет рад услышать, что вы занимаетесь как физическими упражнениями, так и медитативными практиками. Если противопоказаний нет, значит, нет и причин не попробовать начать заниматься йогой.

Оцените статью
Все о женской красоте