Диета на 1500 калорий в день

Информация

Что еще нужно учитывать при пп

Для быстрого и безопасного перехода на правильное питание следует учитывать некоторые нюансы здорового образа жизни:

  1. Добавьте в свое расписание тренировки. Вам не обязательно посещать спортзал. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Вместо гирь используйте бутылки, заполненные водой. Если Вы желаете похудеть, то отдавайте предпочтение кардиотренировкам. Нет сил после тяжелого трудового дня? Тогда включайте любимый сериал и выполняйте асаны из йоги.
  2. Острые приправы раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит. Сведите их употребление к минимуму, постепенно совсем исключив из рациона.
  3. Будьте предельно осторожны с алкоголем. Даже несколько глотков спиртосодержащих напитков способствуют срыву, пробуждая неконтролируемый аппетит.
  4. Не допускайте голодания. Если Вам в течение дня было некогда поесть, то к вечеру Вы будете хватать без разбору все то, что попадется под руку. Большой объем пищи приведет к растяжению желудка, в результате чего Вы не будете наедаться порциями привычного для Вас объема. Это верный и самый быстрый путь к ожирению.

Правильное питание – залог здоровья и красоты. Перейдя на него, Вы в максимально короткие сроки заметите первые результаты преображения Вашей внешности (волосы приобретут здоровый вид, исчезнут прыщи, цвет лица станет ровным, ногти перестают ломаться), почувствуете легкость и прилив бодрости.

Что запомнить

Система питания на 1500 ккал подразумевает сбалансированный рацион. Принимать пищу необходимо 3-5 раз в день.

Диета ориентирована на среднестатических людей, которые ведут сидячий образ жизни (то есть энергозатраты минимальны).

Диетологи рекомендуют придерживаться такого питания в совокупности с физическими нагрузкам. Именно таким образом можно достичь прекрасных результатов.

Основные преимущества данной диеты заключается в том, что человек не испытывает чувства голода. Вес уходит медленно и без вреда для здоровья.

Друзья, как вы видите, это питание несовершенно. Для нашего организма не требуется мяса и молочных продуктов, ведь он может нормально функционировать и без них. Не так ли?

На этом у меня все. До скорых встреч в следующих публикациях!

В чем толк

Приверженцы такого питания говорят, что у этой диеты одни преимущества. Они заключаются в следующем:

  • меню полность сбалансированное;
  • нет чувства голода;
  • вес уходит плавно и не возвращается;
  • можно готовить различные блюда согласно вкусовым предпочтениям;

Завтрак

Главное требование современных людей к завтраку – быстрое приготовление. С учетом этого диетологи составили примерное меню, в которые входят завтраки «на скорую руку». Первый прием пищи должен состояться спустя 30 минут после пробуждения.

Варианты завтраков для ПП:

  • овсяная каша на молоке;
  • творог с кусочками свежих фруктов;
  • омлет из 2 яиц с добавлением брокколи;
  • овсяные отруби, залитые молоком;
  • смузи;
  • овсяные блины с творогом (не более 4 штук);
  • бананово-шоколадная овсяная каша;
  • омлет с овощами и сыром;
  • сырники из нежирного творога;
  • пшенная каша, ломтик сыра;
  • белый рис с черносливом.

В качестве напитка предпочтительно выбирать зеленый чай или отвар шиповника. Кофе разрешено, но нежелательно. В качестве второго завтрака можете выпивать стакан свежевыжатого сока.

Ланч на 150 ккал

Этот перекус должен быть легким. Можно съесть следующие продукты:

  • 1 банан (или любой средний по величине фрукт);
  • 20 г орешков;
  • стакан ягод;
  • фруктово-овощной салат;
  • 250 мл кефира;
  • мягкий творожок
  • бутерброд с ломтиком сыра.

Обед

Должен быть самым плотным, сытным и калорийным. Из-за платного графика многие люди отказываются от супа. Это самая распространенная ошибка и первый шаг к плохому самочувствию. Жидкая пища должна присутствовать в Вашем рационе хотя бы 2-3 раза в неделю.

Варианты обеда для меню на 1500 калорий:

  • гречневая каша с отварной куриной грудкой;
  • бурый рис, овощной салат;
  • крем-суп из брокколи, кусок цельнозернового хлеба, салат из тертой морковки;
  • рыба, запеченная в фольге с овощами;
  • чечевичный суп с фрикадельками, салат из помидор, болгарского перца, огурца, шпината;
  • куриный бульон с вермишелью и яйцом, салат из свеклы;
  • суп-пюре из тыквы с добавлением сливок и вяленых томатов, овощной салат;
  • гречневая каша с грибами под сливочным соусом, запеченная в духовке куриная грудка.

Салат запрещается заправлять майонезом. Отдавайте предпочтение оливковому маслу. Именно его рекомендует диетологи при диете на 1500 ккал.

Перекус

Перекус должен не просто удовлетворять голод, но и приносить организму максимум пользы:

  • молочный коктейль с ягодами, приготовленный в домашних условиях;
  • чернослив;
  • нежирный кефир;
  • йогурт без вкусовых добавок;
  • один фрукт на выбор (только если перекус не позднее 16.00);
  • цикорий с молоком, хлебцы (не более 3 штук);
  • стакан ряженки;
  • нежирный творог;
  • молочное желе;
  • овощной рулет с творогом.

Вышеперечисленная пища способна утолить чувство голода и спокойно дождаться следующего приема пищи. Учитывайте, что в данном случае порция должна помещаться в Ваш кулак.

Примерный рацион

Для того чтобы вам было легче составить рацион, предлагаю ориентироваться на приведенное ниже меню.

Конечно, вы можете заморочиться и посчитать калорийность порции в определенной программе. А можете сделать это на глаз, опираясь на следующую информацию.

Ужин

Учитывайте, чем калорийнее был обед, тем меньше ккал должен содержать ужин. Перед выбором блюда изучите свой «дневник питания», произведите подсчеты ккал, съеденных за день. С учетом получившегося показателя выберите блюдо, калорийность которого не будет превышать дневной нормы.

Примеры полезного ужина:

  • тушеная капуста с куриной грудкой;
  • стакан нежирного кефира;
  • запеканка из творога;
  • запечная рыба с овощами под сливочным соусом, стакан томатного сока;
  • диетический салат из курицы;
  • брокколи, запеченные под сырным соусом;
  • спаржа, отварная куриная грудка;
  • запеченная в фольге индейка, салат из пекинской капусты и болгарского перца;
  • отварная горбуша с овощным гарниром;
  • бурый рис с шампиньонами;
  • овощное рагу;
  • морковная запеканка;
  • тушеная рыба с морковкой и луком, гречневая каша;
  • кабачок, фаршированный грибами и рисом.

Ужинайте за 2-3 часа до сна. Не следует наедаться непосредственно перед сном. Это приведет к его нарушению и спровоцирует ожирение (даже если Вы кушаете низкокалорийные продукты). Если Вы просыпаетесь ночью и идете к холодильнику, значит, Вам следует пересмотреть свой завтрак. Сделайте его более плотным. Научно доказано, что вечером организм начинает требовать все то, чего не получил в течение дня.

Оцените статью
Все о женской красоте