Как убрать за неделю живот и ляшки: супер диета

Информация

Вторая неделя диеты

  • Завтрак: овсянка и сухофрукты с добавлением йогуртов или запеканка из творога и кофе.
  • Еще один завтрак: свежий овощной сок или фрукты.
  • Обедаем котлетами, приготовленными на пару из говядины, салатом из моркови, овощным отваром, чаем или борщом без мяса, овощным салатом, говядиной (100 гр), компотом из фруктов.
  • Полдник — кефир и хлебец или салат из фруктов.
  • На ужин предлагается рыба с овощами и чай или запеканка из овощей.

На следующие недели можно использовать то же меню, что и ранее. Можно также немного корректировать такую систему питания, но главное, чтобы вы не выходили за рамки определенной калорийности, соблюденные в этом варианте диеты.

Главный принцип диеты для похудения ляшек — снижение калорийности до необходимого организму уровня. Не забывайте, что все приемы пищи совершить нужно до шести вечера.

Как похудеть в ляшках подростку

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными.

Комплексный подход

Избавиться от ляшек можно только благодаря системным занятиям, правильному питанию, силе воли, то есть без комплексного подхода проблему не решить. Будьте готовы к тому, что работать над собой придется много и усердно.

Полная программа похудения включает в себя такие составляющие:

  • Занятия спортом, которые будут состоять из специальных упражнений для проработки внутренней поверхности бедра. Лучший способ — бодифлекс. Такой вид спорта помогает поддерживать не только отличную форму ножек, но и общий тонус тела.
  • Позитивное мышление, которое будет включать в себя создание идеального образа нового облика. Психологи рекомендуют также заняться созданием плаката, который будет вас вдохновлять и мотивировать.
  • Массаж всего тела и отдельных его частей — внутренней поверхности бедра. Можно не только обращаться за массажем к специалисту, но и заниматься самомассажем.
  • Делайте обертывание. Существует множество видов обертываний: шоколадное, с помощью морских водорослей, с помощью глины и другие.
  • Ванны с жиросжигательными компонентами.
  • Главный пункт — здоровое питание и использование диет для похудения ляшек. Иногда рекомендуется проводить разгрузочные дни. Из постоянного рациона нужно исключить жирные продукты, сладкое и мучное.

Меню (режим питания)

Питание должно быть менее калорийным, но разнообразным. Сбалансированность рациона предупредит выход из диеты прежде времени. Также важно часто принимать пищу, что не допустит появления голода и срыв. Чаще используйте перекусы, особенно в первое время. Выбрав для них малокалорийные продукты, вы не выйдете за пределы положенной суточной калорийности.

Нежирный творог с ягодами, кефир или йогурт с фруктами, яйцо или омлет с хлебцами из отрубей и овсяных хлопьев — все это можно использовать как промежуточные приемы пищи. Мясные и рыбные блюда готовьте без жира, а добавление растительного масла в блюда достаточно будет для восполнения жиров. Кроме того, жиры в любом случае вы будете получать с молочными продуктами, рыбой и мясом.

Завтрак
  • пшенная (гречневая) каша;
  • салат;
  • зеленый чай.
Второй завтрак
Обед
  • овощной суп;
  • отварная куриная грудка.
Полдник
  • салат из помидоров, огурцов и сыра тофу, заправленный растительным маслом.
Ужин
  • рыбные котлеты паровые;
  • салат с оливковым маслом.
На ночь
Завтрак
  • овсяная каша без сахара с фруктами;
  • сыр;
  • чай.
Второй завтрак
  • творог с сезонными ягодами и йогуртом.
Обед
  • салат из капусты, зеленой стручковой фасоли и огурцов с кунжутным маслом;
  • отварная говядина.
Полдник
Ужин
  • фасоль отварная с морковью и оливковым маслом;
  • сок томатный.
На ночь
Завтрак
  • омлет с грибами и зеленью;
  • хлебец;
  • чай травяной с имбирем.
Второй завтрак
Обед
  • отварная индейка;
  • салат из сезонных овощей с оливковым маслом.
Полдник
Ужин
  • рыба, запеченная с брокколи и стручковой фасолью.
На ночь

Можно ли быстро похудеть в ляшках?

Ответ на этот вопрос один: быстро похудеть в ляшках не получится. Почему?

  • Во-первых, потому что быстро худеть вредно для здоровья.
  • Во-вторых, потому что толстые ляшки являются тем самым неприкосновенным запасом жира, который организм расходует в последнюю очередь.

Так как всё-таки похудеть в ляшках? Чтобы это случилось, худеть придётся глобально.

Только снижение общего веса тела заставит организм расходовать жир с ляшек. В период похудения можно испробовать диету для скорейшего похудения ляшек, но лучше всего пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания и выполнять упражнения для стройных бёдер.

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Особая диета для похудения ляшек

Любая диета может поспособствовать общему снижению веса, но не каждая сможет избавить от жира на ляшках. Для такого эффекта необходима особая диета для ляшек. Вашему вниманию один из вариантов такой диеты.

Главное условие — на такой диете нужно продержаться немало, то есть не меньше четырех недель.

Общая схема диеты для ляшек такова: вам предлагается рацион на каждую их четырех недель отдельно, который, в свою очередь, состоит из нескольких вариантов приема пищи.

Первая неделя диеты

  • Завтракаем тостом их черного хлеба, на который намазываем перетертый творог, смешанный с зеленью, запиваем чаем. Или едим рогалик, одно вареное яйцо, 1 стакан молока с ложечкой меда.
  • Можно воспользоваться вторым завтраком — кефиром с редиской или обезжиренным йогуртом.
  • Обед может состоять из бульона с рыбкой (150 гр) и овощного салата или из горохового супа с говядиной (100гр), салата из фруктов и чая из шиповника.
  • Полдник — свежий сок из овощей плюс сухарик или засушенный бисквит и сок из фруктов и ягод.
  • Ужинаем один раз. Это может быть салат из овощей с чаем или рагу с помидором и зеленый чай.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Сбалансирована, поэтому и не наносит вред здоровью.
  • Содержит разнообразные продукты.
  • Частый прием пищи не позволяет развиться чувству голода.
  • Способствует снижению веса, а в сочетании со специальной нагрузкой на нижнюю часть туловища и лимфодренажными процедурами помогает уменьшить объем бедер.
  • Затруднительно выполнение дробного питания.
  • Трудно переносится резкое ограничение простых углеводов, поэтому постоянно соблюдать ее получается не у всех.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Жирные виды мяса (свинина, утка, баранина, гусь), копчености, животные жиры, сало, колбасы.
  • Жареные блюда.
  • Майонезы и прочие жирные соусы.
  • Жирные молочные продукты.
  • Мороженое, кондитерские сладости, торты и пирожные с кремом, конфеты, выпечка, любые изделия из теста.
  • Сиропы, варенье, повидло, джемы.
  • Сладкие газированные воды, виноград, изюм, дыня банан.
  • Макароны, манная крупа, шлифованный рис, картофель, кабачки, вареная кукуруза, вареная свекла и морковь, цветная капуста.
  • Ограничение поваренной соли (как альтернатива — розовая гималайская или кельтская морская соль).

Разрешенные продукты

  • Овощи, которые должны быть в рационе каждый день и каждый прием пищи. Их можно подавать в любом виде — запеченные, тушеные, приготовленные на гриле, но большую часть должны составлять овощи в свежем виде. Овощи нужно включать в бутерброды и из них готовить соусы. Из зеленых листовых овощей можно готовить смузи на воде или нежирном кефире — это будет полезный перекус. Можно делать омлеты с овощами. Помидоры, огурцы, зеленые салаты, все виды капусты, салатный перец и зелень можно употреблять без ограничений, потому что это низкокалорийный продукт. Второе полезное свойство — наличие клетчатки, которая ускоряет метаболизм, способствует улучшению функции кишечника, а также нормализует микрофлору. К овощным салатам полезно добавлять семена кунжута или льна, как дополнительный источник клетчатки и полиненасыщенных жиров.
  • Несладкие фрукты и ягоды могут быть самостоятельным приемом пищи (перекус). Следует предпочесть грейпфруты, яблоки, киви, малину, смородину, вишню, чернику, клубнику. В качестве перекусов могут выступать орехи в сыром виде и семечки. Но в виду высокой калорийности употреблять их можно не более горсти.
  • Белое мясо курицы, говядина, индейка и кролик представляют белковый компонент диеты и содержат мало жира. Их готовят отвариванием или запеканием. Высококачественные белки с овощным салатом являются полноценным приемом пищи.
  • Рыба (преимущественно нежирных сортов, раз в неделю — жирная), кальмары, мидии, креветки, приготовленные таким же способом, как и мясо. Полезным и низкокалорийным продуктом является морская капуста, которую можно употреблять ежедневно.
  • Сложные углеводы в рационе представлены крупами (пшеничная, киноа, ячмень, гречневая, коричневый рис, цельная овсяная), цельнозерновыми хлебцами, хлебом с отрубями, а также и бобовыми. Каши варят на воде, а потом добавляют ложечку сливочного или растительного масла. Раз в день можно включать различные каши на завтрак. Ежедневно в рацион следует включать бобовые — источники растительного белка.
  • Нежирный творог, сыры и молочные продукты. При покупке сыров также важно обращать внимание на жирность она должна быть 20-30%. Йогурт использовать для перекусов и для заправки салатов, как менее калорийный продукт по сравнению с растительным маслом или сметаной.
  • Первые блюда — преимущественно овощные супы, нежирные вегетарианские щи или борщ. Как белковую добавку, для придания молочного вкуса и загущения супов можно использовать тофу, натертый на терке.
  • Зерновой хлеб или с отрубями, хлебцы из злаковых — 2-3 кусочка в день.
  • Для заправки салатов использовать растительные масла не более 2 столовых ложек в день.
  • Зеленый чай с добавлением лимона и тертого имбиря, чай со стевией, травяные чаи, фильтрованная вода, настой плодов шиповника, несладкие фруктовые и овощные соки.
  • Возможно употребление меда до 2-3 чайных ложек в день с травяными чаями.

Цена диеты

Стоимость питания возрастет, если его разнообразить морепродуктами, качественными маслами, орехами. Овощи и фрукты в зимний период времени также вырастают в цене. С учетом этого расходы на недельное питание могут составлять 1800-1900 руб.

Отзывы и результаты

Это питание является переходом к здоровому питанию. Эффективность любой диеты увеличивается при увеличении физической нагрузки в целом, а работа над проблемной зоной специальными упражнениями позволяет уменьшить бедра.

  • «… Если подключить занятия спортом, то уменьшить объем бедер можно, только не за неделю. Без физических упражнений диета не очень эффективна. Я занималась дома в бриджах с эффектом сауны — вот тогда был результат. Потом принимала душ и делала массаж бедер с антицеллюлитным кремом. За месяц объем уменьшился на 4 сантиметра. Но я нормально питалась — и хлеб, и чай с медом, каши раз в день, мясо, рыба, паровые котлеты, растительное масло, орехи, фрукты, а не одни овощи целый день. На одних овощных блюдах может и лучше был эффект, но выдержать это невозможно. Трудно пошла первая неделя — очень хотелось сладенького. Ну и тут я выходила из положения — ела сухофрукты и орехи, может даже больше, чем положено».
  • «… Эта диета — здоровое питание, но без жирного, жареного, колбасы и сладостей. Порции конечно должны быть меньше тех, что привыкли употреблять, так как калорийность должна быть снижена. В целом нормально переношу, выдерживаю месяц, а потом появляется тяга к сладкому. При интенсивных занятиях в термобелье (штанишки) за месяц у меня получается уменьшить бедра на 5-6 см. Мне этого достаточно. Главное не восстановить это обратно, но это трудно, так как питание так или иначе все равно расширится и занятия спортом тоже прекратятся. Во время диеты ем салаты, тушеные овощи, вареную курицу, рыбу, супы, хлебцы, грейпфруты, апельсины, яблоки, нежирный йогурт и кефир, тофу добавляю везде (суп, каши, салаты, тушеные овощи — натираю на терке)».
  • «… Конституция такая, что вверху худенькая, а бедра тяжелые. Не нравится наружная часть (ушки). Завтракаю хорошо (каши плюс фрукты), а обед и ужин только овощи и мясо. На перекусы беру фрукты или йогурт, иногда орешки. Стала делать упражнения для бедер и хожу по беговой дорожке в быстром темпе. Еще практикую обертывания пленочкой в домашних условиях: делаю упражнения или уборку, могу ходить на тренажере. Вот это как раз очень помогает. При этом сижу на диете 1200 ккал. Вес уходит и объемы (сбросила 4 см в бедрах за месяц), а целлюлит очень медленно. Видимо нужно подключить баночный массаж и обертывания».
Оцените статью
Все о женской красоте