Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн

Информация

Что взять с собой в бассейн

Перед тем, как начать занятия в бассейне, нужно
подготовиться. Что взять с собой:

  1. Справку от врача о допуске. Нужно пройти дерматолога, сдать кал на яйца глистов, потом посетить терапевта. В некоторых бассейнах могут потребовать справку от венеролога и сдачу анализов на заболевания, передающиеся половым путем.
  2. Купальный костюм или плавки. Важно выбрать удобную, подходящую по размеру одежду.
  3. Шапочку из силикона или латекса. Распущенные волосы, попадающие в лицо другим посетителям – это моветон. Как и плавающие кругом локоны.
  4. Очки. Вода обеззараживается хлоркой, поэтому ее попадание в глаза болезненно и нежелательно.
  5. Резиновые сланцы. Обувь нужна, чтобы дойти от раздевалки до бассейна и обратно,
    также в душевую. В противном случае можно подхватить грибок или упасть.
  6. Мыло, полотенце, мочалку, шампунь. Все это пригодится в душевой после занятий.

Обычно подробная памятка есть в каждом заведении. Там
отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться прежде, чем идти
на занятия в бассейн.

Бассейн или открытая вода

Для тех, кто хочет научитьсяплавать, предпочтительнее занятия в бассейне, чем попытки на открытой воде. Преимущества:

  • безопасность – под присмотром тренера и окружающих вероятность утонуть сводится к нулю;
  • специально оборудованное место – ровный пол, четко отмеченная глубина, отсутствие течения и волн;
  • программа, позволяющая освоить одну технику плавания уже через 3–5 занятий;
  • тело быстрее привыкает к нагрузкам;
  • человек сразу учится держаться на пресной воде (что сложнее), а не на соленой, как это бывает на море;
  • проще преодолеть психологические барьеры.

Научитьсяплавать продуктивнее, безопаснее и
быстрее с инструктором в бассейне. Овладеть правильными техниками самому
сложно, поэтому такие пловцы быстро устают.

Как удержаться на воде

Чтобы тело было
на поверхности воды, а не стремилось ко дну, нужно расслабиться. Напряженные руки и ноги, сбитое дыхание, страх не
помогут освоить навыки, напротив, будут
мешать. Важно выключить панику и подружиться с водой.

Новички, решившие освоитьплавание, держатся рукой за доску, надувной круг, канат или борт. Ногами совершают движения, напоминающие
вращение педалей велосипеда. Это выводит тело
в горизонтальное положение. Так люди учатся держаться на поверхности воды.

Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться
попадания воды на лицо, особенно в область носа. Несколько брызг могут привести
в панику. Человек погружает голову  или
лицо под воду на 10–15 секунд,
постепенно увеличивая время.   

Поможет держаться
на поверхности воды упражнение
«Звездочка». Человек ложится, раскинув руки и ноги. Лицо направлено вниз.
Поднимая голову, он делает вдох. Метод тренирует легкие, помогает
почувствовать, как держит вода. Более простой вариант – лежа на спине.

Другой способ – «Поплавок». 
Человек группируется, обхватив руки и ноги, прижав их к груди. Голова
направляется под воду. Расслабляясь,
частично выныривает, делает вдох. Для упражнения
нужно 5–7 подходов.

Плавание
по-лягушачьи тренирует все мышцы, учит удерживаться
на воде. Нужно лечь на живот,
согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Резко выпрямить ноги, опустить лиц
вниз.

Какая польза от плавания

При движении и поддержании тела в воде человеку требуется задействовать все группы мышц, тренировать дыхание. Плюсы плавания:

  • развивается сила мышц;
  • возрастает дыхательная емкость легких;
  • активируется обмен веществ;
  • разрабатываются суставы;
  • снижается вес;
  • улучшается состояние варикозно расширенных вен;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • снижается риск возникновения сахарного диабета;
  • повышается настроение;
  • уменьшаются отложения солей на суставных поверхностях.

Занятия плаванием показаны при остеохондрозе, артрите,
артрозе, лишнем весе, депрессии, сахарном диабете, артериальной гипертонии.

Можно ли научиться плавать самостоятельно

Лучше всего обучаться
плаванию, будучи ребенком или подростком. Взрослому человеку сложно преодолеть
страх – оторвать ноги ото дна, повернуться спиной к берегу, зайти туда, где воды
по грудь или шею.

Все зависит от желания и
стремления. При нужном настрое можно освоить плавание в любом
возрасте.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут.

Плавание в необычные часы

День у большинства людей занят работой или другими обязанностями, поэтому сложно выкроить время для тренировки. Но если удастся выделить эти часы, плавание днем станет хорошей возможностью перезагрузки и восстановления сил для дальнейшей деятельности. Во многих спортивных центрах на посещение днем делают скидку, поэтому можно сэкономить на абонементе.

Некоторым людям удается найти время для занятия только очень поздно. Посещение бассейна ночью поможет расслабиться перед сном, но чересчур активная тренировка принесет вред организму. В согласии с естественными биологическими ритмами ночью организму требуется отдых и сон, высокая физическая нагрузка в эти часы негативно отражается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Самый простой стиль плавания для новичков

Кроль на животе или спине подойдет для тех, кто не умеет плавать. С них начинают самостоятельное
обучение или в бассейне.

Техника плавания кролем на груди:

  • руки
    попеременно гребут вперед;
  • при этом движется вся половина тела;
  • ноги
    работают по очереди, совершая хлесткие, быстрые движения от бедер к стопам;
  • вдох
    осуществляется при повороте головы вбок.

Из минусов – требует периодического отдыха, больше подходит
для бассейнов. Плюсы – быстрое движение, помогает снизить вес.

Кроль на спине выполняется аналогично, только пловец ложится
животом вверх. Требует внимательности, поскольку нет возможности увидеть, что
впереди.

Нужно учиться плавать
и отдыхать в воде, удерживаясь на ее
поверхности. Освоив этот прием, можно чувствовать себя увереннее.      

Техники плавания

Выделяют 4 основные стиля плавания. Они представлены:

  • кролем
    самый быстрый способ;
  • брассом
    – экономит энергию;
  • баттерфляем – наиболее сложный, требует хорошей физической подготовки;
  • кролем на спине – большой обзор по бокам и сверху, но не видно, что впереди.

Брасс подразумевает активные круговые движения двумя руками
сразу, согнутые в коленях ноги
распрямляются. Чаще всего именно так плавают те, кто учился самостоятельно. Самый медленный тип.

Баттерфляй – первый по сложности вид плавания. Происходит
выныривание из воды за счет мощныхволнообразных движений тела, быстрой
работе рук и ног. Пловец напоминает дельфина. Смотрится эффектно. Для обучения баттерфляю нужно обладать
техникой плавания брассом и кролем.

Оцените статью
Все о женской красоте